每天晚上做瑜伽拉伸，动作包括猫牛式、婴儿式各3组，每组保持45秒，重复4次。重点拉伸髋部和肩颈。坚持1个月，肩颈酸痛评分从7分降到2分，睡眠质量提高。注意动作要慢，腰椎间盘突出患者先咨询教练，避免过度拉伸。

成都市公园城市建设提速。成都发布《公园城市建设三年行动》，新增绿地5000公顷，重点在锦江区与高新区。数据表明，空气质量优良天数增加12天。市民休闲空间扩大，旅游收入提升。长远利于宜居品牌，但土地成本高，需平衡开发与保护，避免绿地被蚕食，政策执行要透明。