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我每天补充蛋白质管理体重,早餐加25g乳清蛋白粉冲300ml水,训练后吃50g鸡胸。总蛋白摄入每公斤体重1.6g,连续6周增肌同时减脂2kg,肌肉量上升。注意:蛋白粉别过量,肾功能差的人查指标。喝水要多,搭配蔬菜防便秘。女性月经期可减量,避免胃胀。
杭州西湖区的“湖畔四季酒店”住了一晚,湖景房888元含早。房间宽敞有浴缸,阳台能看西湖日出。早餐自助有龙井茶和新鲜水果,服务生笑容满面。退房时还送了小伴手礼。虽贵但环境安静,适合放松,周末逃离城市喧嚣首选。下次带爸妈来住,感受西湖区慢生活。