我每天补充蛋白质管理体重，早餐加25g乳清蛋白粉冲300ml水，训练后吃50g鸡胸。总蛋白摄入每公斤体重1.6g，连续6周增肌同时减脂2kg，肌肉量上升。注意：蛋白粉别过量，肾功能差的人查指标。喝水要多，搭配蔬菜防便秘。女性月经期可减量，避免胃胀。

杭州西湖区的“湖畔四季酒店”住了一晚，湖景房888元含早。房间宽敞有浴缸，阳台能看西湖日出。早餐自助有龙井茶和新鲜水果，服务生笑容满面。退房时还送了小伴手礼。虽贵但环境安静，适合放松，周末逃离城市喧嚣首选。下次带爸妈来住，感受西湖区慢生活。